Australian Pull-ups (chiamati anche rematore inverso) è un esercizio a corpo libero che mira a:
L'esercizio è un movimento di trazione orizzontale in cui afferri una barra bassa o una coppia di anelli ginnici e tiri il torso verso la barra/gli anelli mentre i piedi rimangono a terra.
Ci sono molti benefici dei Pull-up Australiani, e sarebbe considerato un esercizio sottovalutato e sottoutilizzato. Ecco diverse ragioni per cui il pull-up australiano è un ottimo esercizio:
È un ottimo esercizio per principianti poiché è più facile da eseguire rispetto a un pull-up. È quindi un ottimo esercizio accessorio per chi non riesce ancora a fare più di 10 pull-up.
Solo perché l'esercizio è adatto ai principianti, non significa che non sia buono per atleti avanzati!
Il Pull-up Australiano è ottimo perché è molto facile cambiare la difficoltà dell'esercizio. Abbassare la barra o gli anelli più vicino al suolo rende l'esercizio più impegnativo.
L'altezza della barra è solitamente tra i fianchi (più facile) e le ginocchia (più difficile).
Per renderli ancora più impegnativi puoi posizionare i piedi su una scatola per alzarli.
Per renderli più facili puoi anche piegare le ginocchia per abbassare la leva.
Un altro modo per aumentare la difficoltà è aggiungere un giubbotto zavorrato al corpo.
Consiglio da professionista: La Smith machine è ottima per impostare il pull-up australiano!
Quando fai un rematore con bilanciere, è facile sollevare il bilanciere da terra ma difficile toccarlo con la pancia.
Quando esegui i pull-up, è facile iniziare il movimento ma difficile portare il mento completamente sopra la barra.
Questo perché entrambi questi movimenti hanno una curva di resistenza costante. Stai tirando lo stesso peso in alto nel movimento e poi in basso.
Al contrario, la nostra forza di trazione non è costante. I movimenti di trazione seguono una curva di forza decrescente.
Il vantaggio del pull-up australiano è che la resistenza è minore in alto che in basso. Questa curva di resistenza decrescente corrisponde alla curva di forza decrescente. Secondo la ricerca, gli esercizi che hanno una curva di resistenza che si adatta meglio alla curva di forza sono più ottimali per l'ipertrofia.
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
