I handstand non si imparano da un giorno all'altro.
In effetti ci vogliono mesi per raggiungere e anni per padroneggiare.
I wall handstands sono l'esercizio più importante per padroneggiare il handstand.
In questo articolo vedremo perché i wall handstands sono importanti e le diverse varianti da eseguire. Inoltre discuteremo alcuni consigli per aiutarti a raggiungere il handstand più velocemente usando il muro.
Ogni volta che pratichi il handstand ti rendi conto di continuare a cadere dopo 1 secondo? Una volta che perdi l'equilibrio ci vogliono altri 5 secondi per cadere, alzarsi, e spingiti su di nuovo per il handstand.
Questo richiede molto tempo, per ogni secondo di pratica ne passi 5 senza equilibrio.
Inoltre, può essere estenuante cadere e rialzarsi più e più volte e presto noterai di essere senza fiato e di avere più difficoltà a mantenere l'equilibrio.
Fortunatamente il muro può ridurre drasticamente il tempo e l'energia sprecati, ogni volta che perdi l'equilibrio ti appoggi semplicemente al muro e spingi leggermente con i piedi per ritrovare l'equilibrio.
Front-to-wall Handstand
Front-to-wall Handstand
Front To Wall Handstand vs Back To Wall Handstand
Ci sono due varianti del wall handstand. O hai il Face to Wall handstand o il Back To Wall Handstand.
Consigliamo il back to wall perché è più facile entrare e uscire ed è molto meno intimidatorio per le persone.
Come eseguire il Back To Wall Handstand
1) Guarda il muro e mettiti in posizione di partenza da corsa con le mani a circa 10 cm o 4 pollici dal muro e le mani alla larghezza delle spalle.
2) Rilancia e prova a entrare in handstand
3) Se superi e colpisci il muro, spingiti delicatamente via dal muro e prova a mantenere il handstand. Se non arrivi e cadi indietro, rilancia di nuovo.
4) Ogni volta che perdi l'equilibrio. Rilancia se sei caduto a terra o spingiti delicatamente via dal muro se sei caduto contro il muro.
Banana Handstand
1. Evita i Banana Handstand
Un problema con il Back to Wall Handstand è che diventa facile assumere una posizione a banana. Usa una videocamera di tanto in tanto per fare un video di lato e vedere la tua postura nel handstand.
2. Usa il gesso
Quando pratichi il handstand, specialmente all'inizio, userai le dita per fare microregolazioni per mantenere l'equilibrio. Molto rapidamente le tue mani inizieranno a sudare rendendo molto più difficile eseguire le microregolazioni.
3. Riscalda il tuo polso
Quando impari a fare il handstand, farai molte più microregolazioni rispetto a quando avrai padroneggiato il handstand. Le microregolazioni sono anche molto impegnative per i polsi. Consigliamo di riscaldarti abbondantemente prima.
4. Fai questo esercizio tra le serie!
Questo movimento mostrato nel video qui sotto è fantastico per alleviare il dolore al polso durante il handstand. Rinforza anche i muscoli antagonisti per prevenire squilibri muscolari.
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
