2 Gründe, warum Klimmzüge für den Latissimus besser sind als Rudern
Klimmzüge und Rudern sind beide großartige Übungen für die Rückenmuskulatur. Wenn es jedoch um die Entwicklung der Latissimus geht, glauben wir, dass Klimmzüge (und Latziehen) die Könige sind. In dieser E-Mail erklären wir warum...
Zunächst wollen wir die Funktion der Latissimus besprechen...
Die Hauptfunktion der Latissimus (unter anderem) ist die Schulteradduktion (den Arm nach unten und näher zum Körper in der vertikalen Ebene bringen, wenn er seitlich ausgestreckt ist) und die Extension (den Arm nach unten näher zum Körper vertikal bringen, wenn er vor Ihnen ausgestreckt ist).
Grund #1: Bewegungsumfang, Bewegungsumfang, Bewegungsumfang...
Klimmzüge/Latziehen, wenn sie korrekt ausgeführt werden, führen die Schulter durch den vollen Bewegungsumfang und zwingen die Latissimus, von voller Streckung mit den Armen ganz über dem Kopf bis zur vollen Beugung mit den Armen an der Seite zu arbeiten.
Rudern hat nur die Hälfte des Bewegungsumfangs, da die Bewegung mit den Armen vor Ihnen beginnt und nicht über dem Kopf.
Mehr Bewegungsumfang = mehr Arbeit = mehr Fortschritte!
Grund #2: Training mit langer Muskelspannung
Neuere Forschungen zeigen, dass das Training eines Muskels in längeren Längen zu größerem Wachstum führt. Nur der Klimmzug beinhaltet einen Bewegungsumfang, bei dem die Latissimus in den längeren Längen sind, die optimal für Hypertrophie sind.
Fazit
Wir glauben, dass das Rudern eine großartige Übung ist und in ein ausgewogenes und verletzungsfreies Programm integriert werden sollte. Das Rudern zielt auf die Trapezmuskeln, den mittleren Rücken, den unteren Rücken und sogar die Latissimus in einer Weise ab, die durch Klimmzüge allein nicht erreicht werden kann.
Wenn wir jedoch streng genommen nur über die Latissimus sprechen, glauben wir, dass Klimmzüge überlegen sind, da sie einen größeren Bewegungsumfang bieten, insbesondere weil der Lat in einer stärker gedehnten Position ist. Wenn Körpergewicht-Klimmzüge zu einfach werden, können Sie sie immer herausfordernder gestalten, indem Sie gewichtete Klimmzüge machen.