Beim Latziehen denken wir oft an zwei Variationen: den supinierten Griff und den pronierten Griff.
Es gibt jedoch eine dritte Variation, den Neutralgriff.
Der Neutralgriff, auch Swiss Grip oder Hammergriff genannt, ist, wenn deine Hände in einer neutralen Position sind und weder supiniert noch proniert.
In diesem Blogbeitrag behandeln wir:
Unsere Körper sind erstaunlich anpassungsfähig! Deshalb ist es sehr wichtig, deine Übungsvariationen ständig zu wechseln, wenn du weiterhin stärker werden möchtest. Andernfalls wirst du ein Plateau erreichen.
Die meisten Menschen wechseln einfach zwischen proniertem und supiniertem Latziehen hin und her.
Durch das Hinzufügen des Neutralgriffs fügst du jedoch eine dritte Variation hinzu und erweiterst deine Auswahl an Zugübungen um 50 %!
Das Beste am Neutralgriff ist, dass es für die Mehrheit der Menschen die stärkste Variation ist.
Da du mehr Gewicht heben kannst, ist es eine großartige Möglichkeit, dein Ego zu stärken und motiviert zu bleiben.
Viele Menschen haben nicht die volle Schulterbeweglichkeit, um ein supiniertes Latziehen mit vollem Bewegungsumfang auszuführen, was Schulter- oder Handgelenksprobleme verursachen kann.
Der Neutralgriff Latziehen ist eine natürlichere Position für die Gelenke und ideal für Menschen mit Schulter- und Handgelenkschmerzen.
Beim Latziehen mit traditionellem proniertem oder supiniertem Griff kann die Stange im Weg sein.
Dies begrenzt deinen Bewegungsumfang und verhindert, dass du eine schöne Kontraktion am oberen Ende der Bewegung erreichst.
Beim Neutralgriff Latziehen kannst du jedoch deine Brust hochhalten und eine schöne Kontraktion ausführen, da du dieses Problem nicht hast (wenn du die richtige Stange benutzt).
Der Neutralgriff Latziehen ist die stärkste Variation und am einfachsten zu greifen. Wenn du keine Kreide hast, ist das kein Problem!
Oft hast du beim Hammergriff-Latzug keine Wahl bei der Griffbreite, da die Stangen fixiert sind.
Wenn du jedoch die Möglichkeit hast, empfehlen wir Schulterbreite für den Neutralgriff-Latzug.
Schulterbreite bietet dir den größten Bewegungsumfang, sodass du das Maximum aus der Übung herausholen kannst.
Wenn du dich mehr auf deine Arme und Unterarme statt auf den Rücken konzentrieren möchtest, kannst du den Griff enger machen.
Vielleicht hast du nur eine gerade Stange für den Latzug.
Leider bietet eine gerade Stange keine Möglichkeit für den Neutralgriff.
Keine Sorge, wir haben dich abgesichert!
Schau dir die swissies an, eine einhakbare Neutralgriff-Befestigung.
Du kannst es schnell und einfach auf eine gerade Stange setzen, um sie in eine Neutralgriffstange zu verwandeln!
Funktioniert für Hammergriff-Latzug, aber auch für dutzende andere Übungen!
Hier sind einige der häufigsten Fehler, die wir beim Neutralgriff-Latzug beobachten.
Es sind im Allgemeinen die gleichen Fehler, die wir auch beim regulären Latzug sehen.
Neutralgriff-Latzug ist eine oft übersehene Übungsvariation.
Sie sind jedoch sehr vorteilhaft und vielleicht die überlegenste Variante.
Jeder, der es ernst meint mit der Verbesserung seiner Rückenmuskulatur und großen, starken Latissimus, sollte Hammergriff-Latzug in sein Trainingsprogramm aufnehmen.
Remy begann 2014 mit Calisthenics und hat fortgeschrittene Bewegungen wie den einarmigen Klimmzug, Frontlever, einarmigen Muscle-up und mehr gemeistert.
