La verticale è uno dei simboli della calistenia e viene eseguita con vari attrezzi per l'equilibrio sulle mani.
Ogni attrezzo/superficie è utile per diversi scenari e ognuno ha i suoi casi d'uso.
In questo post del blog discuteremo il livello di difficoltà, la storia e i benefici di ogni attrezzo per l'equilibrio sulle mani.
Gli attrezzi per l'equilibrio sulle mani sono:
Allenarsi a terra è come la maggior parte delle persone inizia ed è la migliore opzione perché può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento. Questo è molto importante quando si inizia a imparare la verticale poiché un allenamento ad alta frequenza è la chiave per migliorare l'equilibrio sulle mani.
Più duro è il pavimento, più facile è mantenere l'equilibrio. Pertanto, anche se molti principianti si sentono più sicuri ad allenare la verticale sull'erba, in realtà è una variante molto più impegnativa per l'equilibrio.
Un attrezzo per l'equilibrio su una mano fatto per allenare la verticale a terra sono le tavole di equilibrio in legno per la mano. Queste possono solitamente essere acquistate in un negozio di bricolage poiché sono di solito solo un semplice pezzo di compensato o MDF.
Il vantaggio di usare la tavola di equilibrio in legno per la mano è che il legno assorbe il sudore e rende molto più facile controllare l'equilibrio senza far scivolare dita e palme.
Un'altra ottima opzione per allenarsi a terra sarebbe acquistare guanti da giardinaggio poiché offrono una trazione molto buona e agiscono essenzialmente come scarpe per le mani.
Le parallele (p-bars) sono basate sulla ginnastica. Paralletes sono la versione in miniatura delle p-bars.
Usare questo attrezzo ti permette di mantenere la verticale mentre il polso è in posizione neutra. Il tuo polso utilizzerà un metodo diverso per
Paralletes sono disponibili in diverse lunghezze, altezze e spessori. Alcune barre come le NANOBARS XL hanno un'altezza regolabile 2-in-1.
Più le barre sono alte, più è difficile entrare nella posizione della verticale. Una volta che sei in verticale, la difficoltà dovrebbe essere la stessa indipendentemente dall'altezza. L'unica cosa da notare è che l'altezza extra può essere intimidatoria per alcuni.
La variazione più difficile della verticale sulle parallele è bilanciarsi su una sola barra invece che su due (mostrato a destra). Questo richiederà di mantenere l'equilibrio usando la flessione del polso simile alla verticale sul pavimento.
I bastoni per verticale provengono dal circo e sono disponibili in varie altezze. Generalmente sono considerati un po' più impegnativi rispetto al pavimento per imparare, ma una volta che li hai presi in mano, sono più facili per l'equilibrio a mano rispetto al pavimento.
Data l'altezza dei bastoni, l'entrata nella verticale può essere un po' più difficile. Ma ancora una volta, una volta che sei in verticale, la difficoltà dell'equilibrio a mano dovrebbe essere la stessa indipendentemente dall'altezza.
Ci sarà un po' di oscillazione dei bastoni, ma sorprendentemente questo può effettivamente aiutare con l'equilibrio una volta che li hai padroneggiati.
Simili ai blocchi, esistono anche bastoni con superficie inclinata per alleviare il dolore ai polsi.
Infine, esistono anche i bastoni a molla che aggiungono più instabilità e rendono l'equilibrio a mano più impegnativo.
Simili ai bastoni, i blocchi per verticale provengono anche dal circo. Sono generalmente anche fatti di legno, con un base in gomma per prevenire lo scivolamento.
Alcuni sono inclinati per aiutare ad alleviare il dolore ai polsi. I nostri blocchi per verticale sono dotati di anelli per le dita in attesa di brevetto per prevenire scivolamenti e slittamenti.
Inoltre, l'angolo aumenta l'altezza e l'ampiezza del movimento per esercizi come l'HSPU.
I blocchi per l'equilibrio a mano ti insegnano a bilanciarti sui palmi piuttosto che sulle dita. Sono generalmente la superficie preferita per la verticale a un braccio.
Abbiamo lasciato l'attrezzatura per l'equilibrio a mano più difficile per ultima!
Hai mai provato a fare un dip o un from support sugli anelli? Generalmente sono molto più difficili da eseguire rispetto alle parallele.
Allo stesso modo, eseguire la verticale sull'anello sarà molto impegnativo. Richiederà molta forza nelle spalle e nel core per mantenere l'allineamento.
Per la verticale in equilibrio sugli anelli da ginnastica, lo spessore di 32mm sarà probabilmente il più confortevole.
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
