Quando si parla di trazioni al lat, spesso pensiamo a due variazioni, la presa supinata e la presa pronata.
Tuttavia, esiste una terza variazione chiamata presa neutra.
La presa neutra, chiamata anche presa svizzera o presa a martello, è quando le mani sono in posizione neutra e non sono né supinate né pronate.
In questo post del blog tratteremo:
I nostri corpi sono incredibili nell'adattarsi! Pertanto, se vuoi continuare a diventare più forte, è molto importante continuare a cambiare la variazione degli esercizi. Altrimenti, raggiungerai un plateau.
La maggior parte delle persone alterna semplicemente tra trazioni al lat pronate e supinate.
Tuttavia, aggiungendo la presa neutra, aggiungi una terza variazione al mix aumentando la selezione degli esercizi di trazione del 50%!
La parte migliore della presa neutra è che è la variazione più forte per la maggior parte delle persone.
Poiché sarai in grado di sollevare più peso, è un ottimo modo per aumentare l'ego e motivarti.
Molte persone non hanno la piena mobilità della spalla per eseguire una trazione al lat supinata a ROM completo, il che può causare problemi a spalle o polsi.
La trazione al lat con presa neutra è una posizione più naturale per le articolazioni ed è ottima per chi ha dolori a spalle e polsi.
Quando si esegue una trazione al lat con una presa tradizionale pronata o supinata, la barra può intralciare.
Questo limita la tua ampiezza di movimento e ti impedisce di ottenere una buona contrazione nella parte superiore del movimento.
Tuttavia, nella trazione al lat con presa neutra, puoi mantenere il petto alto ed eseguire una bella contrazione poiché non hai questo problema (se usi la barra giusta).
La trazione al lat con presa neutra è la variazione più forte ed è la più facile da impugnare. Se non hai la magnesite, non è un problema!
Spesso per le trazioni con presa a martello non hai davvero scelta nella larghezza della presa poiché le barre sono fisse.
Tuttavia, se hai l'opzione, consigliamo la larghezza delle spalle per le trazioni con presa neutra.
La larghezza delle spalle ti offre la più ampia gamma di movimento, così puoi ottenere il massimo dall'esercizio.
Se vuoi concentrarti su braccia e avambracci invece che sulla schiena, puoi avvicinare la presa.
Forse hai solo una barra dritta per le trazioni.
Purtroppo una barra dritta non ti offre l'opzione della presa neutra.
Non preoccuparti, ci pensiamo noi!
Dai un'occhiata ai swissies, un accessorio con gancio per presa neutra.
Puoi rapidamente e facilmente posizionarlo su una barra dritta per trasformarla in una barra con presa neutra!
Funziona per le trazioni con presa a martello ma anche per dozzine di altri esercizi!
Ecco alcuni degli errori comuni che vediamo nelle trazioni con presa neutra.
Sono generalmente gli stessi errori che vediamo nelle trazioni regolari.
Le trazioni con presa neutra sono una variazione di esercizio spesso trascurata.
Tuttavia, sono molto benefici e forse la variazione più superiore.
Chiunque sia serio nel migliorare lo sviluppo della schiena e avere grandi dorsali forti dovrebbe incorporare le trazioni con presa a martello nel proprio regime di allenamento.
Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.
