Nel mondo del fitness esistono essenzialmente due tipi di pesi: manubri e bilancieri.

E nessuno consiglierebbe di trascurarne uno poiché entrambi hanno benefici unici.

Nel mondo della calistenia, ci sono due tipi di attrezzi per le trazioni: gli anelli ginnici e le sbarre. Simile a manubri e bilancieri, vale la stessa regola.

Consigliamo le trazioni sia sulla sbarra che sugli anelli poiché entrambi hanno i loro vantaggi. In questo articolo esamineremo i benefici e come allenare al meglio le trazioni sugli anelli ginnici.

Benefici della trazione agli anelli

La trazione agli anelli permette di ruotare le mani mentre si tira.

Questo ha alcuni benefici.

Più comodo e meno infortuni

Molte persone non hanno la mobilità del polso e della spalla per eseguire una trazione a presa inversa da appesi a una sbarra. Questo può causare stress alle articolazioni e infortuni. Tuttavia, sugli anelli i polsi sono liberi di ruotare e non c'è disagio.

2. Ampio range di movimento (supinazione in alto)

Hai mai notato che il tuo bicipite sembra più grande se ruoti il palmo verso l'interno? Questo perché quella è la contrazione massima del bicipite.

Quando esegui un esercizio agli anelli puoi ruotare la mano nella parte superiore della ripetizione per ottenere una contrazione migliore.

3. Promuove una buona forma (senza dondolio)

Su una sbarra fissa è facile eseguire trazioni con slancio (kipping). Tuttavia, una cattiva forma comporterà molto dondolio se eseguita sugli anelli.

Questo è particolarmente vero se le cinghie sono allungate.

Le trazioni agli anelli promuovono una buona forma dove la parte inferiore del corpo rimane ferma e ti concentri esclusivamente sul movimento verticale della trazione usando braccia e schiena.

Come Rendere le Trazioni agli Anelli Più Costanti

In una trazione alla sbarra, la sbarra funge da riferimento per quanto in alto devi tirarti. Tipicamente è il mento sopra la sbarra o il petto alla sbarra. Tuttavia, per la trazione agli anelli, gli anelli non forniscono molto un riferimento.

Per aiutarti a rendere le tue trazioni agli anelli più costanti, un'opzione è usare una banda elastica come riferimento. Posiziona la banda all'interno di entrambi gli anelli.

Poi afferra gli anelli mentre contemporaneamente afferri la banda. La banda dovrebbe essere tesa. Esegui la trazione usando la banda come riferimento.

Il video qui sotto spiega meglio questo metodo.

Come Progredire verso una Trazione agli Anelli

Trazioni agli Anelli Assistite

Se non riesci a fare una trazione agli anelli, puoi usare assistenza sotto forma di bande elastiche o un partner che ti aiuti a spingerti verso l'alto.

Trazioni Australiane agli Anelli

Un'altra opzione è eseguire trazioni australiane, dove le gambe sono a terra.

Remate Invertite agli Anelli

Puoi anche eseguire remate invertite agli anelli, che prevedono l'uso di una plyobox per sollevare le gambe.

Come Rendere le Trazioni agli Anelli Più Impegnative

Ci sono molti modi per rendere le trazioni agli anelli più impegnative. Una volta che riesci a fare 12 trazioni agli anelli, sei pronto per provare varianti più difficili.

Trazioni agli Anelli con Peso

Il primo e più comune metodo sono le trazioni agli anelli con peso. Puoi renderle più impegnative aggiungendo peso usando un giubbotto zavorrato o una cintura per dip.

Trazioni arciere agli anelli

Un altro metodo per aumentare la difficoltà è eseguire trazioni arciere, ma questo è un esercizio completamente diverso.

Consigliamo questa alternativa solo come sostituto se non hai pesi.

Trazioni agli anelli con presa falsa

Infine, eseguire trazioni agli anelli con presa falsa è un altro modo per rendere l’esercizio più difficile!

Questa variante fornisce anche un buon trasferimento al muscle up agli anelli. Quindi, se stai cercando di padroneggiare il muscle-up, considera questa una buona opzione!

Trazioni assistite con un braccio agli anelli

Se stai pensando di provare una trazione con un solo braccio in futuro, questo è un ottimo esercizio accessorio da provare.

Puoi rendere l’esercizio più facile o più difficile in base al numero di dita che usi sul braccio di supporto!

Trazioni agli anelli con scostamento

Scostare l’altezza degli anelli è un altro modo per aggiungere divertimento e difficoltà al tuo allenamento.

Più grande è lo scostamento, più difficile sarà l’esercizio, poiché il braccio sull’anello più basso non potrà tirare tanto.

Assicurati solo di cambiare lato così non finirai sbilanciato come uno di quei granchi con una sola chela enorme!

Quali anelli dovrei usare per le trazioni agli anelli?

Se sei interessato principalmente a concentrarti su schiena e bicipiti, consigliamo gli anelli più sottili da 28mm.

Se sei interessato anche a concentrarti sulla presa, lo spessore da 32mm attiverà maggiormente gli avambracci.

Consigliamo sempre anelli in legno poiché offrono il massimo comfort.

I Neo-rings sono gli anelli ginnici 2-in-1 che ti permettono di passare senza problemi tra 28mm e 32mm girando gli anelli di 180 gradi.

Lo consigliamo a chiunque possa beneficiare dell'uso di entrambi gli spessori.

Quanto spesso dovrei allenarmi con le trazioni agli anelli?

In uno scenario ideale in cui hai accesso, crediamo che dovresti allenarti con gli anelli tanto spesso quanto ti alleni con la barra. Tuttavia, comprendiamo che molti non hanno sempre accesso agli anelli, quindi come minimo consigliamo di usare gli anelli per il 20% del tempo.

Informazioni sull’autore

Remy ha iniziato la calistenia nel 2014 e ha padroneggiato movimenti avanzati come la trazione con un braccio, il front-lever, il muscle-up con un braccio e altro ancora.

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