逆立ちは一夜にしてできるものではありません。

実際、それらを習得するには数ヶ月かかります。達成し、マスターするのに何年もかかります。

壁逆立ちは逆立ちをマスターするための最も重要なドリルです。

この記事では、なぜ壁逆立ちが重要なのか、そして行うためのさまざまなバリエーションについて説明します。さらに、壁を使って逆立ちをより早く達成するためのいくつかのヒントも紹介します。

なぜ壁逆立ちなのか？

練習のたびに1秒後に倒れ続けることに気づきますか？一度バランスを崩すと、倒れて立ち上がるのにさらに5秒かかり、逆立ちのために自分を蹴り上げてください。

これは非常に時間がかかります。練習の1秒ごとに、5秒はバランスを崩して過ごしているのです。

さらに、何度も倒れては起き上がるのは疲れるもので、すぐに息切れし、バランスを取るのが難しくなってくるのに気づくでしょう。

ありがたいことに、壁は無駄な時間とエネルギーを大幅に減らすことができます。バランスを崩すたびに壁に寄りかかり、軽く蹴ってバランスを取り戻すだけです。

壁を使ったハンドスタンドのやり方

Front-to-wall Handstand

Front To Wall HandstandとBack To Wall Handstandの違い

壁を使ったハンドスタンドには2つのバリエーションがあります。Face to WallハンドスタンドかBack To Wall Handstandのどちらかです。

Back to Wallをおすすめするのは、入りやすく出やすいことと、人にとってずっと怖くないからです。

Back To Wall Handstandのやり方

1) 壁に向かい、手を壁から約10cm（4インチ）離し、肩幅に開いてトラックスタートの姿勢をとります。

2) 蹴り上げてハンドスタンドを試みましょう

3) 壁に当たりすぎたら、優しく壁を押してハンドスタンドをキープしましょう。足りずに倒れたら、もう一度蹴り上げてください。

4) バランスを崩したら。地面に落ちたら蹴り上げて戻り、壁に落ちたら優しく壁を押して戻りましょう。

バナナハンドスタンド

1. バナナハンドスタンドを避けましょう

Back to Wall Handstandの問題点の一つは、バナナハンドスタンドになりがちなことです。時々カメラで横から撮影して、自分のハンドスタンドの姿勢を確認しましょう。

2. チョークを使いましょう

特に初心者のうちは、バランスを保つために指を使って微調整を行います。すぐに手が汗ばんで微調整が難しくなります。

3. 手首をウォームアップしましょう

ハンドスタンドを学ぶときは、習得後よりもはるかに多くの微調整を行います。微調整は手首に非常に負担がかかるため、事前に十分なウォームアップをおすすめします。

4. セット間にこのエクササイズを行いましょう！

以下のビデオで示されているこの動きは、ハンドスタンドの手首の痛みを和らげるのに素晴らしいです。また、拮抗筋を強化して筋肉のアンバランスを防ぎます。

レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。