フィットネスの世界には基本的に2種類のウェイトがあります。ダンベルとバーベル。

どちらも独自の利点があるため、どちらかを無視することは誰も勧めません。

カリステニクスの世界には、プルアップ用のトレーニング器具が2種類あります。体操リングとバーです。ダンベルとバーベルと同様に、同じルールが適用されます。

バーとリングの両方でのプルアップをお勧めします。どちらにも利点があるからです。このブログ記事では、利点と体操リングでのプルアップの最適なトレーニング方法について説明します。

リングプルアップは、引くときに手を回すことができるためです。

これにはいくつかの利点があります。

1. より快適で怪我が少ない

多くの人はバーでデッドハングチンアップを行うための手首と肩の可動性が不足しています。それは関節にストレスを与え、怪我の原因となることがあります。しかしリングでは手首が自由に回転でき、不快感はありません。

2. 大きな可動域（トップでの回外）

手のひらを内側にひねると上腕二頭筋が大きく見えることに気づいたことはありますか？それは上腕二頭筋のピーク収縮だからです。

リングでトレーニングを行うときは、レップのトップで手をひねることでより良い収縮を得ることができます。

補助付きリングプルアップ

リングプルアップができない場合は、抵抗バンドやパートナーの助けを借りて押し上げてもらう補助を使うことができます。

オーストラリアンリングプルアップ

もう一つの選択肢は、脚を地面につけた状態で行うオーストラリアンプルアップです。

インバーテッドリングロー

また、脚をプライオボックスで高く上げるインバーテッドリングローも行えます。

加重リングプルアップ

最初で最も一般的な方法は加重リングプルアップです。ウェイトベストやディップベルトを使って重さを加えることで、より難易度を上げることができます。

アーチャーリングプルアップ

難易度を上げるもう一つの方法はアーチャープルアップを行うことですが、これは全く別のエクササイズです。

重りがない場合の代替手段としてのみこの方法を推奨します。

フォールスグリップリングプルアップ

最後に、フォールスグリップリングプルアップを行うこともエクササイズをより難しくする方法の一つです！

このバリエーションはリングマッスルアップへの良い移行にもなります。マッスルアップを習得したいなら、これを良い選択肢と考えてください！

補助付き片腕リングプルアップ

将来的に片腕プルアップに挑戦したい場合、これは素晴らしい補助エクササイズです。

補助する腕の指の数によって、エクササイズを簡単にも難しくもできます！

オフセットリングプルアップ

リングの高さをずらすことは、トレーニングに楽しさと難易度を加えるもう一つの方法です。

オフセットが大きいほどエクササイズは難しくなります。下のリングの腕はあまり引けなくなるからです。

片側だけが大きなハサミを持つカニのように偏らないように、必ず左右を切り替えてください！

主に背中と二頭筋に焦点を当てたい場合は、より細い28mmのリングをお勧めします。

グリップにも重点を置きたい場合は、32mmの厚さが前腕の活性化をより高めます。

私たちは常に木製リングを推奨しています。なぜなら、最高の快適さを提供するからです。

Neo-ringsは、28mmと32mmの間を180度回転させるだけでシームレスに切り替えられる2-in-1の体操用リングです。

両方の太さを使うことで恩恵を受けられる方にこれを推奨します。

レミーは2014年にカリステニクスを始め、片腕懸垂、フロントレバー、片腕マッスルアップなどの高度な動きを習得しています。